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普通人扣篮有多难(扣篮真的很难吗)
2022-12-25 11:16:388 NBA资讯
每个打篮球的男生都有一个扣篮的梦想,希望有一天魔盗篮筐然后把球扣进去,但这一切都是建立在良好的弹跳能力之上的。跳跃力是我们重要的核心力量之一。
拥有一个超越常人的跳跃能力,在实战中有一定优势,身高、速度、爆发力都比其他选手强。今天干货给你带来了两套完整的跳跃训练技巧,好好练习吧!取两个高一点的凳子,然后双脚起跳,一脚着地,左右脚交替训练。着陆和跳跃应该一次完成。不要停下来,左右脚交替训练。选择短凳,单脚起跳,单脚下落,注意动作连贯,连续跳8次,左右脚交替训练为了训练各个部位的肌肉群,挑一个高一点的凳子,做左右脚跳,脚掉凳子,从左到右跳8次。
平躺在地上,抬起一只脚伸直,不要弯曲。另一只脚弯曲着踩在地上,膝盖呈90度。然后反复提腰,双手紧贴地板,用左右腿交换训练。每组也有8次。做平板支撑,然后左右腿交替抬起,注意提腰不要塌。抬腿伸直,左右脚交替训练。训练3组,每组8次。
滑雪交叉跳跃左右脚左右跳,一脚跳一脚落地,左脚跳一脚落地,右脚跳一脚落地,右脚跳一脚落地,左脚落地。注意每一次跳跃,尽自己最大的努力去跳,这样可以锻炼身体,获得大腿的爆发力。一步一步跳做小步,水平移动。注意脚步的速度和急促,这样才能有效锻炼小腿肌肉。加速渐进运动
这一组的训练是在前一组训练的基础上,再一次提高了速度,增加了每次遍历过程中小步骤的次数。注意脚尖,脚尖向上跳,落地。首先准备一个不太高的凳子,然后站在上面。站立后,保持裸露关节背屈,脚跟先着地,落地后做弓箭步。注意不要先着地。先用松紧带绑住两条腿,然后其中一只脚不作为轴脚移动,然后另一只脚向外做试探性的一步,每个方向都可以。两脚交替训练,练习!
摸到框是不可能扣进去的。
想要单手暴扣,摸高至少要到3.35米,也就是前臂半段能和篮筐平齐。因为手掌大小限制(从你的身高来看),你很难单手抓紧球(如果你的手掌大一点也许可以抓住球,但绝对抓不稳球),因此在暴扣的时候,球一定会扣脱手,如果你仅仅是高出篮筐一个手掌的距离,那扣篮99%都是球砸在篮板上,然后手抓框。这个弹跳高度,有经验的可以通过举高、轻放——抓框来完成一个伪扣篮,但绝对玩不成暴扣。
当然你还有希望,你只有16岁,年轻就是最大的本钱,也许在18岁左右,你能长到180甚至185以上,在身高增长的同时,多练腿部弹跳,加强一点上肢力量,完成一个标准的扣篮就会变得很轻松。
仅以现在的身高,也不是不能完成扣篮,而是需要极大量的练习来提高弹跳。
很难,但是如果弹跳力够好估计可以,和身高有很大关系,一般人做不到
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