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奥赛选手腹肌不行(奥斯卡腹肌)

2022-12-11 06:45:568 NBA资讯

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为什么拳击运动员的腹肌不那么明显,却如钢铁一般抗击打?

因为拳击选手与健美选手最大的不同在于,拳击选手有很厚的脂肪,这样可以在一定程度上增加他的抗击打能力,而健美选手则正相反,他们要将脂肪减掉使得肌肉更加明显.当然光靠脂肪是远远不能让他们"如钢铁一般抗击打"的,训练永远是最重要的

看国外健身大神如何锻炼腹部肌肉的方法

2017年将要进入尾声,在大洋彼岸,Ryan Terry这位大神获得了2017年阿诺德职业赛健体冠军。不仅人帅,腹肌也简直让人除了羡慕,就再也没有别的想法。

而且在2013年该大神就获得了IFBB的职业证明,是英国的第一位IFBB选手,在2015年就获得了奥赛第四,在去年2016年则是亚军,一路走来终获桂冠。也没有愧对粉丝对他的厚爱,其实在13年刚入职时,他就永远了一票铁打粉丝,在多次外网的评选里,他都是无冕之王,多次被投票评为最完美身材之人,粗壮的手臂、饱满的胸肌,以及宽阔的背部,还有线条分明的肌肉,比例是如此完美协调。

在获得冠军后,Ryan Terry就在网上分享了他锻炼腹肌的常用的几个锻炼动作,下面,小编就给大家整理下该大神最爱的四个锻炼腹肌动作,让大家锻炼腹部有个优秀的参考。

动作一:仰卧起坐

这个动作可以很好的锻炼整个核心区域,有效的提升身体的稳定性。

建议动作组数:3-5组,每组20-30次,组间休息3-5分钟

动作二:绳索伐木

此动作可以锻炼身体的侧腹和核心肌群,也能锻炼身体的协调能力和爆发力。不少健身房(尤其是小城市)没有这个器械,不过可以用拉力绳作为替代。

建议动作组数:3-5组,每组每侧锻炼15-20次,组间休息3-5分钟

动作三:平板支撑

平板支可以有效的让身体一半以上的肌群参与发力,不仅给你让你身体各个部分都充分锻炼,而不是其中之一粗大,而另外的较小无力。让你身体各部位比例更加协调

建议动作组数:2-5组,每组3-10分钟(越长越好),组间休息3-5分钟

动作四:哑铃负重体侧曲

选择合适的哑铃,不要贪重,此动作可以锻炼腹部核心旁的斜侧肌束,有效的练出你的的人鱼线。

建议动作组数:3-5组,每组每侧锻炼15-20次,组间休息3-5分钟

想成为Ryan Terry这样的冠军男神吗?这4组建议参照着去联系就行。长期锻炼,相信肌群你也能有他的样子,然后收获粉丝,甚至走上你的冠军舞台。

以上就是带给大家的四组动作建议,不过需要说明的是,想成为健美冠军,除了动作比常人严格标准之外,还有许多也要同步赶上,如饮食和睡眠,只有上面三者彼此协调,才能让锻炼有着最大的效果。一起加油吧!

腹肌大小不对称 ,求救~

腹直肌只有一块,肌的全长被3或者4条横行的腱划分成多块肌腹。

也就是说腹肌的形状和块数都是天生的,腱划是否平行,决定你的腹肌是否整齐。

你仔细查看奥赛选手的腹肌,也会发现他们的腹肌也不是那么整齐的。

后天可以改变的是,你强化练习左侧的锻炼,增大它的体积,尽可能的感觉匀称一些。

本人认为,腹肌不规律并不能称为难看,如果你整体增大腹肌的体积,加上腹外斜肌,髂腰肌的显山露水,整体看起来也是十分霸气的

奥赛选手几块腹肌

8块。奥赛选手肌肉巨兽人强壮的不仅仅是饱满的胸大肌,清晰可见的8块腹肌,霸气侧漏的麒麟臂,还有健壮的大腿肌肉,奥林匹亚大赛是由乔·韦德创办的国际健美健身联合会(IFBB)主办,是世界健美运动的最高级别的赛事。

健美运动员以前大多是真空腹肌,现在都是八块腹肌,这是哪些原因呢?

现在古典组和人均真禁食药物+饮食法+训练法+评委审美变化一样,审美变化不是突然的。传统团体从施瓦辛格发展到菲尔西斯,用了将近50年的时间,对奥赛肚子的包容也一点点改变。近年来,即使在传统团体中,奥运肚腩也是一个严重的评分项目(奥运评分是一种扣分制),审美也在逐渐拉回。为了拥有清晰可见的腹肌,很多人每天都在家里努力做各种各样的腹部运动:转呼啦圈,做仰卧起坐。

所以,往下看,总能看到肚子上有一圈脂肪,其实是因为他们的腹部训练不对吗?事实是,腹肌的外观主要不是由腹部锻炼决定的。无论你做多少个仰卧起坐和腹部卷发,当你的身体脂肪含量不够低时,你的腹部肌肉永远不会出来!回想一下我们在电视节目和比赛中看到的大力士或举重运动员。虽然个头大,身体特别强壮,但腹肌却不像家里的一些瘦子搬砖兄弟那样清晰。

造成这种对比的原因是力量型运动员的练习不如普通人?不,体脂含量是造成这种差异的关键!一般来说,力量型运动员在日常生活中需要保持最强的力量,所以需要保持一定的脂肪量。搬砖哥的日常工作主要是高强度的有氧运动,大多数情况下营养供应跟不上,相应的体脂率会低很多。腹肌训练主要锻炼肌肉,但不能减少局部腹部脂肪。

所以,即使你锻炼出了强壮的腹肌,当你的体脂含量比较高的时候,也只能乖乖地被脂肪埋没,而低体脂意味着相应的皮下脂肪变少。想象一下,你肚子下面的一层脂肪油被抽空了,里面的腹肌自然可见。所以,如果你的目标是清晰可见的腹肌,你的首选应该是运动减脂,而不是专门训练腹肌。目前,粉碎腹部脂肪最有效的方法是高强度间歇有氧训练,即HIIT。

为什么拳击手的腹肌不发达

一,拳手的腹肌也算发达了,因为他们的腹部经常被人重击,打拳的时候,最注意的是头部,还有肋部,腹部是挨攻击最多的

二,你说的腹部不发达,不排除有些拳手肚子上没有肌肉,甚至是肥肉,但是,人家是肥肉,并不代表腹部不经打,肉肥也是厚啊,也能扛住重拳

三,拳手练腹部,练的是腰力还有闪躲,然后就是抗击打力,腹复你再怎么练,不可能像健美选手一样只练个肌肉,拳手训练最多的是保护肋部,你腹部练再多,永远练不到下腹,还有肋骨边上的肌肉,那里就那么薄的一层皮,下面就是骨头了。

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